p>Il semble que presque tout le monde mène une vie bien remplie. Si votre entreprise vous empêche de perdre du poids et de mener un mode de vie plus sain, il se peut que vous trouviez que c’est devenu une excuse. Avec un peu de détermination et quelques changements à votre horaire quotidien, vous constaterez qu’il est possible de prendre du temps pour votre santé et de perdre du poids.
Buvez beaucoup d’eau. Maintenir votre corps hydraté est un must. Il élimine les toxines de votre corps et aide également vos muscles à mieux travailler.
Sois gentil avec toi-même. Personne n’est parfait et il y aura des moments dans l’alimentation d’une personne quand des erreurs se produisent. C’est normal et il est facile d’y remédier â€" quand vous glissez et retournez vers votre but, soyez gentil et réalisez-le pour le petit détour ! qu’il est sur votre long chemin vers le bien-être.
Commencez votre journée par un petit déjeuner copieux et équilibré. C’est le repas le plus important de la journée car il redonne de l’énergie après le sommeil. Il vous aide à démarrer la journée et à réduire les envies de sucre.
Ne faites pas trop d’exercice. Trop de choses dans la vie, c’est de l’excès. Il est également important de réserver chaque semaine une journée de repos. Cela donne à vos muscles le temps de récupérer et réduit le risque de blessure.
Lisez les ingrédients de tout ce que vous achetez. Beaucoup d’aliments transformés sont chargés de sucre et de sel. Essayez de réduire votre consommation d’aliments transformés et mangez plus d’aliments entiers dans vos portions quotidiennes.
Ne faites pas de compromis sur votre sommeil. Si vous ne dormez pas assez, votre corps n’a pas le temps de récupérer des activités de la journée. Un manque d! e sommeil peut aussi entraîner des envies de fumer.
Obs! ervez vos habitudes alimentaires. Cela vous aidera à planifier vos repas au moment où vous êtes le plus susceptible d’avoir faim. Changer l’heure d’un repas en fonction du rythme naturel de votre corps peut être un très bon moyen d’éviter de grignoter et de se sentir mal à l’aise. L’important, c’est d’être à l’écoute de ce rythme.
Faites plusieurs courtes séances d’entraînement réparties sur la journée. Ces séances d’entraînement peuvent être aussi courtes que 10 minutes et elles sont aussi bénéfiques que de passer une heure au gymnase. Alors sautez, courez à l’étage, courez, courez, nagez, faites du vélo, faites du squat, des pompes, etc. Pensez à des façons créatives de faire de l’exercice dans votre environnement.
Éliminez les trois blancs de votre vie autant que possible. Il s’agit de la farine ordinaire/tout usage (et ses produits comme les gâteaux, les pains blancs, les croissants, etc.), le sucre blan! c et le riz blanc. Essayez de les remplacer par des options plus saines comme des farines de blé entier, de sarrasin, de riz brun, de quinoa et de miel.
N’ayez pas honte de faire de l’exercice ou de manger plus sainement. La honte ne fonctionne jamais à long terme et peut même avoir des conséquences très négatives, comme le fait d’en vouloir au régime alimentaire ou de refuser obstinément de participer davantage à quelque chose qui vous fait avoir honte.
Amusez-vous en ajoutant de la variété à vos séances d’entraînement. Faire la même chose jour après jour devient non seulement ennuyeux, mais cesse d’avoir un effet. Le changer en mélangeant les formes d’exercice est un moyen de vous garder à anticiper les séances d’entraînement plutôt que de les redouter, et cela vous permettra de travailler les différentes parties de votre corps.
Participez à un cours de yoga, de danse, de zumba ou d’aérobie le week-end. Tout ce que! tu veux. Ou faire du sport à la place. Non seulement vous ferez de lâ! €™exercice, mais vous aurez toujours la possibilité de vous faire de nouveaux amis à ces occasions.
Ajoutez des salades à vos repas. Mélangez ces vinaigrettes, car elles contiennent beaucoup de gras et de sucre, des calories vides. Ajouter une pincée de lime ou de yogourt grec comme vinaigrette à la place.
Planifiez vos repas à l’avance. Préparez au moins quelques repas et collations à l’avance et gardez-les au réfrigérateur lorsque vous êtes trop fatigué pour cuisiner et que vous êtes plus susceptible d’attraper de la ferraille. Coupez des bâtonnets de carottes et de céleri, congelez la moitié d’une lasagne saine faite en doublant une recette ou gardez les restes sains prêts à réchauffer…
Remplissez votre cuisine de fruits frais, de légumes frais, de noix, de grains entiers et de graines comestibles. Tout comme pour les bonbons, s’il y a des aliments sains, vous les grignoterez (il n’y a tout simplement pas de bonbons).
Comprendre un fait unique et très réel. C’est ceci : Il n’y aura jamais le temps si tu n’y arrives pas.
Téléchargez une application pour enregistrer ou noter dans votre agenda tout ce que vous consommez chaque jour.
Trouvez le temps de faire de l’exercice pendant la journée. Des changements simples mais efficaces à votre horaire quotidien peuvent inclure :
Soyez attentif lorsque vous mangez. Si vous mangez devant un téléviseur, vous êtes obligé de trop manger ou de manger de la ferraille, car il s’agit d’une activité sans intérêt et votre attention est concentrée ailleurs. En règle générale, vous ne pouvez prendre que certaines collations saines ou des portions discrètes, ne laissez pas tout l’emballage ou l’assiette de collations à l’extérieur pour y tremper. Consommez beaucoup de thé vert, de thé ou de café décaféiné, d’eau ou d’eau aromatisée avec des tranches d’agrumes. Souvent, l’action de boi! re des boissons sans calorie peut suffire à vous maintenir en forme â€! " essayez pendant quelques nuits d’affilée avant de le considérer comme improbable.
Concentrez-vous sur la santé plutôt que sur la perte de poids. En passant d’un « régime alimentaire » à un « mode de vie sain », vous vous sentirez plus enclin à prendre soin de vous et à effectuer les changements graduellement plutôt que d’essayer d’arranger les choses instantanément en adoptant un régime qui ne risque pas d’échouer.
Prenez cinq à six petits repas par jour. Cela signifie : Petit-déjeuner, collation du milieu de la matinée (fruits, noix, lait, smoothie sans sucre, etc.), déjeuner, collation de l’après-midi ou du début de soirée et dîner. Des repas plus petits et plus fréquents vous permettent de rester rassasié et réduisent les envies de sucre et de malbouffe.
Comptez vos calories. Consommer trop de calories est aussi nocif que d’en avoir trop peu.
Réduisez autant que possible les aliments transformés dan! s votre cuisine. De tels aliments sont denses en calories et n’ont rien de sain.
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